پێش 1 هەفتە 173 جار خوێنراوەتەوە

ئه‌و خۆراکانه‌ بۆ که‌مکردنه‌وه‌ و دڵه‌ڕاوکێ باشن

په‌یام

دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی 

ئه‌و جۆره‌ خۆراکانه‌ی که‌ به‌ ئۆمێگا سێ ده‌وڵه‌مه‌ندن، وه‌ک ماسی به‌ تایبه‌ت ماسی سه‌لمۆن

ئه‌و خۆراکانه‌ی بۆ که‌مکردنه‌وه‌ و خۆپاراستن له‌ خه‌مۆکی و دڵه‌ڕاوکێ و تێک چوونی مه‌زاج باشن :

۱، ئه‌و جۆره‌ خۆراکانه‌ی که‌ به‌ ئۆمێگا سێ ده‌وڵه‌مه‌ندن ؛ وه‌ک ماسی ( به‌ تایبه‌ت ماسی سه‌لمۆن و توونه‌ ) و گوێز و بادام و فستق .
۲، ته‌ماته‌ و بیبه‌ری سوور
۳، برۆکلی و سپێناخ و که‌له‌رم و قه‌رنابیت و چه‌وه‌ندر
٤، ئۆڤۆگادۆ و توو و توتڕک و بلو بێری و پرته‌قاڵ و کیوی و سێو و گێزه‌ر و قه‌یسی
٥، ئه‌و جۆره‌ خۆراکانه‌ی که‌ به‌ ڤیتامین دی ده‌وڵه‌مه‌ندن 
٦، ناوکی که‌تان و چای ڕازیانه‌ و یانسون
۷، نه‌ستله‌ی ڕه‌ش
۸، هێلکه‌: به‌ کوڵاوی باشتره‌
۹، پاقله‌مه‌نی یه‌کان وه‌ک فاسۆلیا و نۆک و ماش و نیسک ، هه‌روه‌ها قارچک
۱۰، مریشک و قه‌له‌موون : بێ پێست و چه‌وری
۱۱، دانه‌وێڵه‌ ته‌واوه‌کان : نانی ئاردی بۆر و برنجی بۆر و ساوه‌ر و گه‌نمه‌شامی به‌ کوڵاوی

 

دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی 
پسپۆڕی زانستی خۆراک و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی

لە تۆڕە کۆمەڵایەتیەکان شەیری بکە

  • 16 کاتژمێر پێش ئێستا

    ئه‌م كارانه‌ ئه‌گه‌ر ‌دوای نانخواردن ئه‌نجامبدرێت، زیانیان بۆ ته‌ندروستی ده‌بێت

  • 17 کاتژمێر پێش ئێستا

    له‌نزیك قودس گه‌وره‌ترین شوێنه‌واری مێژووی دۆزراوه‌ته‌وه‌

  • 18 کاتژمێر پێش ئێستا

    له‌یابان قه‌یرانی خه‌یار سه‌ریهه‌ڵداوه‌

  • 2 رۆژ پێش ئێستا

    كردنه‌وه‌ی پێشانگایه‌كی وێنه‌یی له‌ قه‌زای شاره‌زوور

  • 2 رۆژ پێش ئێستا

    .12 هۆكار واده‌كات هه‌میشه‌ هه‌ست به‌ ماندوو بوون بكه‌یت

  • 2 رۆژ پێش ئێستا

    ئه‌م خۆراكانه‌ زۆرترین وزه‌مان پێده‌به‌خشن

  • 2 رۆژ پێش ئێستا

    زانایان ده‌یانه‌وێت له‌ ڕێگه‌ی خوێنه‌وه‌ نه‌خۆشی زه‌هایمه‌ر ده‌ستنیشان بكه‌ن

  • 2 رۆژ پێش ئێستا

    چی له‌باره‌ی سه‌لامه‌تی خۆراكه‌وه‌ ده‌زانیت؟

سەرەتا