پێش 4 هەفتە 262 جار خوێنراوەتەوە

ئەو خواردنانە کامانەن, ھەوکردن زیاد ئەکەن لە نەخۆشی ڕۆماتیزم و جومگەکان؟

په‌یام

بەپێی توێژینەوەکان ھەندێک خواردن ھەوکردن و داخورانی جومگەکان زیاد دەکەن، بۆیە باشتر وایە خۆمان بە دوور بگرین لێیان بە تایبەت ئەوانەی بەدەست نەخۆشی ڕۆماتیزم و جومگەکانەوە ئەناڵێنن، نمونەی ئەو خواردنانەش.

وەک ئەمانەی خوارەوە:

١-  خواردنە حازر کراوەکان و خواردنە موعەلەبەکان(proccesed foods ) کە بڕێکی زۆر ماددەی پارێزگەری( مواد حافظة ) ی تیادایە و ماددەی نیتراتیان تیادایە کە ھەوکردن زیاد ئەکەن وەکو سوسج ، گۆشتی ئامادەکراو ، ھەمبەرگر ، خواردنی لەقووتوکراوەکان، ھەموو فاست فوودەکان بە گشتی.
٢- گۆشتی سوور و زەردێنەی ھێلکە : لەبەرئەوەی بڕێکی زۆر ئۆمێگا شەشی تیادایە ، ئۆمێگا شەش بە بڕێکی کەم سوودی ھەیە بۆ مرۆڤ بەڵام بە بڕێکی زۆر ئازاری جومگەو ھەوکردن زیاد دەکات ، ھەر بۆیە دەتوانرێت ئەو خواردنانە بەکاربھێنرێت کە ئۆمێگا سێ تیادایە وەکو : ماسی سەلموون ، چەرەساتی بێ خوێ ، سۆیا، کەھەم پرۆتینی بەسوودی تیادایە کەلەشی مرۆڤ پێویستێتی و ھەروەھا ھەوکردن زیاد ناکات .
٣- دانەوێڵە دەستکاریکراوەکان وەکو نانی سپی ، مەعکەرۆنی و پاستای سپی ، بۆیە باشترە دانەوێڵە تەواوەکان بەکاربھێنرێت وەکو ئاردی بۆر و برنجی بۆر ، بەڵام ئەو خواردنانەی لە دانەوێڵەی تەواویش دروست دەکرێن بەڵام خەمیرەیان تیادا بەکاردێت ھەر زیانیان ھەیە بۆ جومگەکان.
٤- شەکرە دروستکراوەکان: کەڕێژەیەکی زۆریش کاربۆھیدراتیان تیادایە، بینراوە کە کاریگەرییان ھەیە لەسەر کۆئەندامی بەرگری مرۆڤ و ھەوکردن زیاد دەکات، وەکو نوقڵ و چوکلێت و سۆداو و خواردنەوە گازییەکان ، باشتر وایە ھەنگوین و شیرینیە سروشتییەکان بەکاربھێنرێت وەکو نەبات.
٥- خواردنی سورەکراو لە زەیتی زۆر و بەکار ھاتوودا وەکو فینگەری پەتاتە ، کنتاکی ، دۆنات ..ھتد ، بینراوە ئەو زەیتە زۆرە ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێرکراوی تیادایە کە دەبێتە ھۆی بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ و کارلێکی کیمیاوی دروست دەکات لە جومگەکان کە دەبێتە ھۆی ھەوکردن ، بۆیە باشترە زەیتی کەمتر بەکاربھێنرێت و ئەگەر توانرا زەیتی زەیتون و زەیتی ئەڤۆکادۆ لەجیاتی زەیتەکانی تر بەکاربھێنرێت .
٦- ھەندێک زەیت وەکو زەیتی گەنمەشامی ، زەیتی سۆیا ، زەیتی فولی سودانی ، زەیتی (قرطم ) : بەڕێژەیەکی زۆر ئۆمێگا شەشی تیادایە کەھەوکردن و ئازاری جومگەکان زیاد دەکات.
٧- خوێ : خواردنی ڕێژەیەکی زۆر سۆدیۆم دەبێتە ھۆی ئاوسانی خانەکانی لەش ، بەھۆی مانەوەی ئاو تیایدا . لەشی مرۆڤ پێویستی بە ماددەی سۆدیۆمە بۆ ئەنجامدانی چالاکیەکانی بەڵام کاتێک ڕێژەکەی زۆر دەخورێت دەبتە ھۆی زیادبوونی ھەوکردن و تێکشکاندنی جومگەکان ، بۆیە باشترە خۆت بە دووربگریت لە خواردنی سوێر و چەرەساتی خۆشکراو سوێرکراو ، لەبڕی ئەوە دەتوانرێت بەھارات و زەردەچەوەو بیبەری ڕەش بەکاربێت کە کاریگەرییەکی باشی ھەیە بۆ کەمکردنەوەی ھەوکردن و ئازاری جومگەکان چونکێ دژە ئۆکسید و دژەھەوکردنیان تیادایە.

دكتۆر هه‌ڤین که‌مال شاه محه‌مه‌د
پسپۆڕ له‌ زانستی ئازار و به‌نج

لە تۆڕە کۆمەڵایەتیەکان شەیری بکە

  • 2 رۆژ پێش ئێستا

    كه‌لار.. میرزا حه‌سه‌ن 69 ساڵه‌ سه‌رقاڵی پیشه‌ی ئاشه‌وانییه‌

  • 4 رۆژ پێش ئێستا

    ئەو منداڵانەی زیاتر لەگەڵ ئامێرە ئەلیكترۆنییەكان خەریكن، زیاتریش كێشە و ئاڵۆزیی لە زمانی قسەكردنیاندا هەیە

  • 6 رۆژ پێش ئێستا

    كه‌نه‌دا...ئێسك و پروسكی داینه‌سۆرێكی ١١ ملیۆن ساڵی دۆزرایه‌وه‌

  • 6 رۆژ پێش ئێستا

    له‌ سه‌د ساڵی ڕابردوودا 260 هه‌زار كه‌س به‌هۆی تسۆنامیه‌وه‌ گیانیان له‌ده‌ستداوه‌

  • 7 رۆژ پێش ئێستا

    ڤیتامینه‌كان ده‌توانن تۆ و خێزانه‌كه‌ت بپارێزن له‌ ڤایرۆسی كۆڕۆنا

  • پێش 1 هەفتە

    دە ئازار شکێنی سروشتی کە لە چێشتخانەکەتدا هه‌یه‌

  • پێش 2 هەفتە

    كام جۆره‌ ده‌مامكه‌ باشترینه‌ و چۆن به‌كاری بهێنین؟

  • پێش 2 هەفتە

    سووده‌كانی خواردنی نانی جۆ چیه‌؟

سەرەتا