پێش 4 هەفتە 246 جار خوێنراوەتەوە

كامانه‌ن ئه‌و خواردنانه‌ی بڕێكی زۆر مادده‌ی ئاسنیان تێدایه‌؟

په‌یام

-گۆشتی سوور ( ۸۵ گرام گۆشتی سوور %۲۰ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
- جگه‌ر (۸۵ گرام جگه‌ری مریشک %۶۰ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات وه‌ ۸۵ گرام جگه‌ری مانگا % ۲۹ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات). به‌ڵام خواردنی جگه‌ر ده‌بێت یه‌ک بۆ دوو جار زیاتر نه‌بێت له‌ هه‌فته‌یه‌کدا.
- ماسی ( ۸۵ گرام گۆشتی سوور %۱۵ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
- نیسک ( یه‌ک کووپ نیسکی کوولاو %۳۷ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
- سپێناغ ( یه‌ک کووپ سپێناغ %۳۶ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
- سڵق ( یه‌ک کووپ سڵق %۲۲ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
- فاسۆلیا ( یه‌ک کووپ فاسۆلیای کوولاو %۲۱ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
- ماشه‌سپی ( یه‌ک کووپ ماشی کوولاو %۲۴ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
-  په‌تاته‌ ( یه‌ک په‌تاته‌ی مامناوه‌ند %۱۸ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
-  نه‌سته‌له‌ی ره‌ش وکاکاو ( ۱۰۰گرام %۳۵ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
-  میوه‌ی ووشککراو ( قۆخ و قه‌یسی و مێووژ و کشمیش و تووی ووشک و هه‌نجیر (نیو کووپ %۸-۹ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
- چه‌ره‌سات ( ده‌نکه‌ کوله‌که‌ و باده‌م و گوڵه‌ به‌رۆژه‌ وگوێز).
- سه‌وزه‌ وه‌کو که‌ره‌وز و مه‌عده‌نووس و که‌وه‌ر و جه‌رجیر.
- برۆکۆلی و که‌له‌رم وچه‌وه‌نه‌ر و بامێ.
- ته‌ماته‌ی ووشککراو ( ۱ کووپ %۲۷ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).
-  میووه‌کانی ووه‌کو شلیک و خوورما و هه‌نار.
-  چای زه‌نجه‌بیل ( ۳۰ گرام زه‌نجه‌بیل %۱۹ ی پێویستی ڕۆژانه‌ی ماده‌ی ئاسن دابین ده‌کات).

 

بۆ ئه‌وه‌ی یارمه‌تی له‌ش بده‌یت زیاتر سوود له‌ سه‌رچاوه‌ خۆراکیه‌کانی ئاسن ببینێت پێوویسته‌ له‌گه‌ل هه‌ر ژه‌مێکی خواردندابیبه‌ری شیرین یان په‌رداخێک شه‌ربه‌تی میوه‌کانی ده‌وله‌مه‌ندن به‌ ڤیتامین سی بخورێته‌وه‌ وه‌ک (شه‌ربه‌تی پرته‌قال و هه‌ڵووژه‌ و سندی و کیوی). وه‌ هه‌روه‌ها خواردنه‌وه‌ی چا و شیر و کۆفی به‌لایه‌نی که‌مه‌وه‌ ده‌بێت دووای دوو کاتژمێر له‌ ژه‌مه‌کانی خواردن بێت.

لە تۆڕە کۆمەڵایەتیەکان شەیری بکە

  • 2 کاتژمێر پێش ئێستا

    بۆچی هەندێك كەس بەردەوام هەست بە سەرما دەكەن؟

  • 2 کاتژمێر پێش ئێستا

    باشترین كات بۆ خواردنی دەرمانەكانی پەستانی خوێن

  • 3 رۆژ پێش ئێستا

    به‌كتریای گه‌ده‌ چیه‌؟ چۆن ده‌گوازرێته‌وه‌؟ نیشانه‌كانی تووشبوون پێیه‌وه‌ چیه‌؟

  • 5 رۆژ پێش ئێستا

    چۆن له‌ به‌كتریای سه‌ر زمان ڕزگارت ده‌بێت؟

  • 5 رۆژ پێش ئێستا

    له‌كاتی توشبوون به‌هه‌ڵامه‌ت ئه‌م خواردنانه‌ بخۆ

  • 6 رۆژ پێش ئێستا

    ئایا ڕێجیم کردن ئه‌بێته‌ هۆی قژ وه‌رین

  • پێش 1 هەفتە

    هەنگوینی مەلەکی چی یە؟ سودەکانی چی یە؟

  • پێش 1 هەفتە

    چ په‌یوه‌ندییه‌ك له‌نێوان گروپی خوێن و جۆری ئه‌و خۆراكانه‌دا هه‌یه‌ كه‌ ده‌بنه‌هۆی قه‌ڵه‌وی؟

سەرەتا