به‌م حه‌وت ڕێگه‌یه‌ خۆت له‌ جه‌ڵته‌ بپارێزه‌

په‌یام

جەڵتە یەكێكە لە نەخۆشیە باوەكانی سەردەم و ڕێژەی توشبووان ڕووی لە زیادی كردووە.

بە پەیڕەوی كردنی چەند ڕێنماییەك دەتوانیت مەترسی توشبوون بەم نەخۆشیە كەم بكەیتەوە و خۆت بپارێزیت لە توشبوون.
گرنگترین ئەو ڕێنماییانەش بریتین لـــــە:

1- وازهێنان لە جگەرەكێشان.
2- دووركەوتنەوە لە خواردنەوە كحولییەكان.
3- كۆنترۆڵكردنی بەرزە پەستانی خوێن.
4- كۆنترۆڵكردنی شەكرە.
5- هاوسەنگ ڕاگرتنی كێشی لەش، دابەزاندنی كێشی زیادە.
6- پەیڕەوكردنی سیتمی خۆراكی  تەندروست و  خاوێن.
7- ڕاهێنانی وەرزشی و جوڵەیی جەستەیی, ڕۆژانە 30 خولەك كەمتر نەبێت.

له‌ نه‌خۆشخانه‌ی"به‌خشین"وه‌رگیراوه‌