22/08/2019
1118 جار خوێنراوەتەوە
به‌م حه‌وت ڕێگه‌یه خۆت له جه‌ڵته بپارێزه
په‌یام
جەڵتە یەكێكە لە نەخۆشیە
باوەكانی سەردەم و ڕێژەی توشبووان ڕووی لە زیادی كردووە.
بە پەیڕەوی كردنی چەند
ڕێنماییەك دەتوانیت مەترسی توشبوون بەم نەخۆشیە كەم بكەیتەوە و خۆت بپارێزیت لە توشبوون.
گرنگترین ئەو ڕێنماییانەش
بریتین لـــــە:
1- وازهێنان لە جگەرەكێشان.
2- دووركەوتنەوە لە خواردنەوە كحولییەكان.
3- كۆنترۆڵكردنی بەرزە پەستانی خوێن.
4- كۆنترۆڵكردنی شەكرە.
5- هاوسەنگ ڕاگرتنی كێشی لەش، دابەزاندنی كێشی زیادە.
6- پەیڕەوكردنی سیتمی خۆراكی تەندروست و خاوێن.
7- ڕاهێنانی وەرزشی و جوڵەیی
جەستەیی, ڕۆژانە 30 خولەك كەمتر نەبێت.
له نه‌خۆشخانه‌ی"به‌خشین"وه‌رگیراوه
لە تۆڕە کۆمەڵایەتیەکان شەیری بکە