22/10/2021 681 جار خوێنراوەتەوە

چۆن چاره‌سه‌ری لاوازی و كه‌میی كێشت ده‌كه‌یت؟

زیاد بوونی کێش گرنگه‌، به‌ڵام لاواز نه‌بوونه‌وه‌ گرنگتره‌:

ده‌رمانی زیاد بوونی کێش و ته‌واوکه‌ره‌ خۆراکییه‌کان:
ژماره‌یه‌کی به‌رچاو له‌ مرۆڤه‌کان کێشه‌ی لاوازی و که‌می کێشی هه‌یه‌ و به‌رده‌وام دوای چاره‌سه‌ردا ئه‌گه‌ڕێن، زۆربه‌یان بۆ ماوه‌یه‌ک هه‌ندێک ده‌رمان به‌کارئه‌هێنن وکێشیان زیاد ئه‌کات، دوای وازهێنان دووباره‌ کێشیان داده‌به‌زێته‌وه‌.

هه‌نگاوه‌کانی چاره‌سه‌ری که‌میی کێش:

۱ ـــ دیاری کردنی کێشی نموونه‌یی به‌ گوێره‌ی باڵا و ته‌مه‌ن و ڕه‌گه‌ز.

۲ ـــ ئه‌نجام دانی فه‌حسی پێکهاتووی له‌ش ( BMA ) بۆ زانینی ڕێژه‌ی ماسولکه‌ و چه‌وری و ئێسقان و ئاو له‌ جه‌سته‌دا.

۳ ـــ وه‌رگرتنی زانیاری ته‌واو ده‌رباره‌ی نه‌خۆش و مێژووی حاڵه‌ته‌که‌ و نیشانه‌ و ده‌رئه‌نجامه‌کانی ۰

٤ ـــ فه‌حسکردنی ئه‌و که‌سه‌ له‌ لایه‌ن پزیشکه‌وه‌ بۆ ده‌ست نیشان کردنی هۆکاری لاوازی و زانینی ئه‌و شیکارانه‌ی پێویستن و دواتر دانانی ده‌رمان و به‌رنامه‌ی خۆراکی گونجاو.

٥ ـــ ئه‌نجام دانی شیکاری تاقیگه‌ و تیشک و سۆنار و هه‌ناوبینین به‌ گوێره‌ی پێویست.

٦ ـــ چاره‌سه‌ری هۆکاری لاوازی ئه‌گه‌ر بتوانرێت.

۷ ـــ به‌کارهێنانی ده‌رمانی زیادکردنی ئیشتها و ته‌واوکه‌ره‌ خۆراکی و ڤیتامینه‌کان به‌ تایبه‌ت ڤیتامین بی کۆمپلێکس و زینک بۆ ماوه‌یه‌کی کاتی به‌ گوێره‌ی پێویست به‌ڵام له‌ ژێر پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراکه‌وه‌ له‌گه‌ڵ پڕۆگرامی خۆراکی ته‌ندروست و گونجاو.

زیاد بوونی کێش گرنگه‌، به‌ڵام لاواز نه‌بوونه‌وه‌ گرنگتره‌:

۱ـــ پێویسته‌ ده‌رمان بۆ ماوه‌یه‌کی کورت و دیارکراو به‌کار بێت به‌ڵام ڕێنمیایه‌کان هه‌میشه‌یین.

۲ـــ ده‌رمانی زیادکردنی ئیشتهای ڕێگه‌ پێدراو نابێت له‌پڕ بوه‌ستێنرێن به‌ڵکو گرنگه‌ به‌ ته‌دریج که‌م بکرێنه‌وه‌.

۳ـــ هیچ ده‌رمانێک نیه‌ به‌ گه‌ره‌نتی (% ۱۰۰) کێش زیاد بکات له‌ زانستی پزیشکی دا.

ئه‌م ڕێنمیانه‌ زۆر گرنگن بۆ پارێزگاری له‌ کێشی نموونه‌یی و لاشه‌ی ته‌ندروست:

۱ــــ زوو هه‌ستان و خواردنی نانی به‌یانی پێش سه‌عات هه‌شتی به‌یانی ؛ شه‌وان پێویسته‌ پێش سه‌عات ده‌ و نیو بخه‌وه‌ به‌ تایبه‌ت ڕۆژانی هه‌ینی و پشووه‌کان.

۲ـــ له‌ پێش نان خواردن به‌ نیو سه‌عات و کاتی خواردن ئاو و ماستاو و شه‌ربه‌ت و خواردنه‌وه‌ گازیه‌کان و دۆ مه‌خۆره‌وه‌.

۳ـــ ئه‌نجامدانی وه‌رزش به‌ شێوه‌یه‌کی به‌رده‌وام : ڕۆژانه‌ بۆ ماوه‌ی یه‌ک چاره‌ک یان زیاتر.

٤ـــ نه‌خواردنی ترش ، لیمۆندۆزی ، ترشیات ، بیبه‌ری توند ، میوه‌ی ترش بۆ ماوه‌ی دوو مانگ.

٥ـــ رِۆژانه‌ ۸ په‌رداخ ئاو بخۆره‌وه‌ له‌ نێوان ژه‌مه‌کان به‌ڵام نیو سه‌عات دوای ژه‌مه‌کان پێویسته‌ ئاو بخورێته‌وه‌.

٦ـــ ڕۆژانه‌ سێ جار یان زیاتر میوه‌ی هه‌مه‌جۆر بخۆ؛ میوه‌ی خۆماڵی و وشکراو باشتره‌.

۷ـــ خواردنی سارده‌مه‌نی و خواردنه‌وه‌ گازیه‌کان ڕێگه‌ پێ دراوه‌ له‌ نێوان ژه‌مه‌کان.

۸ـــ پێویسته‌ چا و قاوه‌ که‌م بخورێته‌وه‌ و لانی که‌م یه‌ک سه‌عات پاش ژه‌مه‌کان بخورێته‌وه‌.

۹ـــ ئه‌و که‌سانه‌ی ئیشتهای خواردنیان نیه‌ پێویسته‌ بێ سه‌رپه‌رشتی پزیشکی پسپۆڕ ده‌رمانی ئیشتها به‌کار نه‌هێنن و به‌ هێواشی و به‌ ته‌دریج که‌م بکرێته‌وه‌.

۱۰ـــ ڕۆژانه‌ یه‌ک سه‌عات یان زیاتر بچۆره‌ به‌ر هه‌تاو له‌ نێوان سه‌عات نۆی به‌یانی بۆ سێی عه‌سر.

 

دکتۆر کامه‌ران ڕه‌سوڵ ژاژڵه‌یی
پسپۆڕی زانستی خۆراک و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی
ئه‌ندامی پڕۆڤیشناڵی کۆلیژی ئه‌مریکی بۆ زانستی خۆراک

لە تۆڕە کۆمەڵایەتیەکان شەیری بکە

  • پێش 1 هەفتە

    گازی فرمێسکڕێژ چییەو چۆن خۆمان بپارێزین؟

  • پێش 2 هەفتە

    وەرزی سەرمایە، چۆن خۆمان بپارێزین لە زیادبوونی ئازاری ماسولکەو جومگە؟

  • پێش 2 هەفتە

    باشترین کات کەیە بۆ خواردنی میوە؟

  • پێش 3 هەفتە

    ئایا نان دەبێتە هۆی قەڵەوی؟

  • پێش 4 هەفتە

    زستان و پایز، پێویسته‌ چ خۆراكێك زیاتر بخورێت؟

  • 26/10/2021

    پێنج سودی دیکەی چا بزانە

  • 24/10/2021

    چۆن خۆمان له‌ په‌تای وه‌رزی بپارێزین؟

  • 22/10/2021

    چۆن چاره‌سه‌ری لاوازی و كه‌میی كێشت ده‌كه‌یت؟

سەرەتا