پێش 3 هەفتە 789 جار خوێنراوەتەوە

ئه‌م حه‌وت میوه‌یه‌ پێویسته‌ بۆ ئه‌و منداڵانه‌ی كه‌می ئاسنیان هه‌یه‌ یان به‌دخۆراكن

په‌یام

ئاسن بە بڕی جیاواز لە زۆربەی میوە و سەوزەکاندا ھەیە سەڕەرای ڤیتامینەکانی تر بەتایبەت ڤیتامین سی کەیاریدەی مژینی ئاسن دەدات لە ڕیخۆڵەکاندا، ئەم حه‌وت جۆر  میوەیەش سەرچاوەیەکی باشی مادەی ئاسنن.

1-خورما: میوەیەكی شیرینە و پڕە لەوزە و بەها خۆراكیەكان، هەر ٢٥٠ گم بڕی ٣ مگم ئاسنی تێدایە.
2-قەیسی: بە وشك كراوی یان تەڕی دەوڵەمەندە بە پڕۆتین و كاربۆهایدرات و ڤیتامین ئەی سەرەڕای مادەی ئاسن و كانزاكانی تر.
3-هەنجیر : دەتوانرێت بە تەڕێ یان وشكراوی بخورێت زۆر بەسودە بۆ كەمی ئاسن.
4-مێوژ: دەوڵەمەندە بە گلوكۆز و ئاسن، هەر كوپێك مێوژ بڕی ١.٦ ملگم ئاسنی تێدایە.
5-لەتكە تەماتە: لە ئێستادا باوی نەماوە هەرچەند كارێكی ئاسانە دەكرێت لە ماڵاندا بكرێت، هەر كوپێك بڕی ٩.١ مگم ئاسنی تێدایە.
6-قۆخ : بە وشكراوی بەسود ترە ،خواردنی ١٠٠ گم لە قۆخی وشكراو یان هەڵوژە لە ٩% پێویستی لەش بۆ ئاسن دابین دەكات.
7-دەنكە هەنار : بەسودە بۆ زۆربەی نەخۆشیەكانی خۆێن و كەمی ئاسن، دەكرێت لەگەڵ زەڵاتە یان بە شەربەتی فرێش بخورێت .


دكتۆر هەرێم کریم احمد
پسپۆری نەخۆشیەکانی هەناوی و دڵ و شەکر

لە تۆڕە کۆمەڵایەتیەکان شەیری بکە

  • 18 کاتژمێر پێش ئێستا

    نیشانه‌كانی به‌ردی گورچیله‌

  • 5 رۆژ پێش ئێستا

    خواردنی گۆشتی سوور ئه‌م زیانانه‌شی هه‌یه‌

  • پێش 2 هەفتە

    سكچوون و جۆره‌كانی و هۆكاره‌كانی توشبوون

  • پێش 2 هەفتە

    دووكەڵی جگەرە شێرپەنجەی ئەندامەكانی سەر و مل مەترسیدارتر دەكات

  • پێش 2 هەفتە

    ئایا تۆ ئه‌م گرنگییەی شیردانی سروشتی ده‌زانیت بۆ خانمی شیرده‌ر؟

  • پێش 2 هەفتە

    ئه‌م ڕێنماییانه‌ جێبه‌جێبكه‌ و خۆت له‌ نه‌خۆشییه‌كانی كۆڵۆن بپارێزه‌

  • پێش 2 هەفتە

    ئه‌و منداڵانه‌ی ژه‌می به‌یانی ناخۆن، مه‌ترسی گه‌وره‌ له‌سه‌ر دڵ و بۆری خوێنه‌كانیان هه‌یه‌

  • پێش 2 هەفتە

    سه‌رئێشه‌ی سترێس یان سه‌رئێشه‌ی دڵه‌ڕاوکێ

سەرەتا