پێش 3 هەفتە 266 جار خوێنراوەتەوە

چەند کاتژمێر بخەوم باشە بۆ پارێزگاری لە تەندروستی خۆم؟

په‌یام

ئێمە ھەمیشە وەکو پزیشک ئامۆژگاری خەڵک دەکەین کە گرنگی بدات بە کات و ماوەی خەوتن و پشوو بۆ کەم کردنەوەی ئازاری جومگە ، وکەمکردنەوەی سترێس.

بەڵام لە ڕاستیدا توێژینەوە تازەکان سەلماندوویانە زیادەڕەویش لە نووستن دا لە و کاتژمێرەی بۆی دانراوە زیاتر دەبێتە ھۆی زیادکردنی مەترسی نەخۆشیەکانی دڵ و مردنی کتوپڕ.

توێژینەوە تازەکان دەڵێن بەپێی ئەو داتایانەی کە لە ١١٧٠٠کەسی کامڵ لەنێوان تەمەنی ٣٥- ٧٠ ساڵی لە ٢١ ووڵاتی جیاواز بۆ ماوەی ھەشت ساڵ خراونەتە ژێر چاودێری ، بەپێی ڕاپۆرتێکی (CNN) بینراوە :

ڕێژەی مەترسی نەخۆشیەکانی دڵ وەک ( توشبوون بە جەڵتەی مێشک ، گەورەبوونی دڵ ، مردنی کتوپڕ ) ، ڕێژەکەی( ٧.٨ کەس بووە لە ١٠٠٠ )کەس لە وکەسانەی بڕی پێویست (٦-٨ کاتژمێر ) خەووتون ، بەبەراوورد بەو کەسانەی کە (٨-٩کاتژمێر ) خەووتوون کەڕێژەکە زیادی کردووە بۆ (٨.٤ کەس لە ١٠٠٠ کەس ) دا واتە لە ٥٪ زیادی کردووە ، ئەو کەسانەی بۆ ماوەی (٩-١٠کاتژمێر ) خەووتون ڕێژەکە زیادی کردووە بۆ (١٠.٤ کەس لە ١٠٠٠کەس ) دا واتە بەڕێژەی ١٧٪ زیادی کردووە ، بەڵام بینراوە ئەوانەی لە ١٠ کاتژمێر زیاتر دەخەون ڕێژەکە زیادی کردووە بۆ (١٤.٨ کەس لە ١٠٠٠ کەس) دا واتە لە ٤١٪ زیادی کردوو...

بەھەمان شێوە بینراوە ئەو کەسانەی کە لە ٦ کاتژمێر کەمتر دەخەون مەترسی زیادکردنی ئەو کێشانە (٩.٤ کەس بووە لە ١٠٠٠ کەس دا ) واتە بەڕێژەی لە ٩٪ زیادی کردووە .

زۆر لەتوێژینەوەکان دەڵێن لەوانەیە ھۆکارەکە ئەوە بێت کەڕێژەی نەخۆشی و مردن لەم جۆرە کەسانەدا زیایی کردووە لەبەرئەوەی ئەم کەسانە لەوانەیە خۆیان کێشەی تەندروستی بەردەوامیان ھەبێت بۆ تووشی خەوزڕاندن دەبن .
ھەمان توێژینەوە دەڵێت ، خەوتنی زۆر لەرۆژدا مەترسی زیادکردنی جەڵتەی دڵ و مێشک لەو کەسانەدا زیاد دەکات کە لەشەو یشدا زیاتر لە ٦ کاتژمێر دەخەون ، نەک لەوانەی کە لە ٦ کاتژمێر کەمتر .
بۆیە پابەندبوون بەوەی کە لەکاتی خۆیدا و بۆ ماوەی (٦-٨ ) کاتژمێر نو ستن باشترین ڕێگایە بۆ پاراستنی تەندروستیمان ، توێژینەوەکان دەڵێن سەرخە شکاندنێکی کەم لە ڕۆژدا بۆ ماوەی ٢٠ خولەک تا نیو کاتژمێر سوودی خۆی ھەیە .

سوودەکانی سەرخەو شکاندن لە نیوەڕواندا :

١-ووزەت زیاتر پێ ئەبەخشێت
٢-باری دەروونیت باشتر ئەکات
٣-ووریا ترت ئەکات
٤-توانای کارکردنت باشتر ئەکات
٥-بیر کردنەوەت تیژ تر ئەکات و ترکیزت زیاد ئەکات .
٦- کاردانەوەت بۆ شتەکان خێراتر ئەکات .
٧-لابردنی ستریس و خەمۆکی

 

دكتۆر‌ ھەڤین کەمال شاە محمد
پسپۆڕی بێھۆشکاری و ئازار شکاندن
ئەندامی پڕۆفیشناڵی ئەکادیمیای ئەمریکی بۆ ئازار شکاندن

لە تۆڕە کۆمەڵایەتیەکان شەیری بکە

  • پێش 1 هەفتە

    ڕێگایه‌كی ئاسان و ته‌ندروست، بۆ ڕزگاربوون له‌ چه‌وری سك له‌ماوه‌ی یه‌ك هه‌فته‌دا

  • پێش 2 هەفتە

    ڕۆژنامه‌یه‌ك: بەرزترین ڕێژەی جگەرەکێشان لەسەر ئاستی جیهان لە وڵاتی ئوردونە

  • پێش 3 هەفتە

    ئایا زێده‌ڕۆیی كردن له‌ خواردنی شووتی زیانی ته‌ندروستی هه‌یه؟‌

  • پێش 3 هەفتە

    چەند کاتژمێر بخەوم باشە بۆ پارێزگاری لە تەندروستی خۆم؟

  • پێش 4 هەفتە

    پیرۆ.. لەدوای بڵاوبوونەوەی پەتای كۆڕۆناوە هەناردەی زەنجەبیل بە ڕێژەی لەسەدا 150 بەرز بووەتەوە

  • پێش 4 هەفتە

    ‎ئایا ئەتوانین بە نیو گورچیلە بژین؟

  • پێش 4 هەفتە

    ئه‌و نیشانانه‌ی پێتده‌ڵێن كه‌ ڤیتامین "دی" له‌له‌شتدا كه‌مه‌

  • 01/06/2020

    سود و گرنگییه‌كانی كه‌ره‌وز

سەرەتا