گرنگترین هه‌ڵه باوه‌کانی خواردن له‌ مانگی ڕه‌مه‌زان

په‌یام

ڕۆژی مانگی ڕه‌مه‌زان چه‌ندین سوود و بایه‌خی گرنگی هه‌یه‌ بۆ ته‌ندروستی مرۆڤ ؛ به‌ڵام جێگه‌ی داخه‌ له‌ ماوه‌ی چه‌ند ساڵی ڕابردوود کۆمه‌ڵێک خوو و هه‌ڵس وکه‌وت و بۆچوونی هه‌ڵه‌ له‌ ناو زۆرینه‌ی کۆمه‌ڵگای کوردی بڵاو بۆته‌وه‌ که‌ ده‌رئه‌نجامی خراپی هه‌یه‌ بۆ ته‌ندروستی مرۆڤ.

گرنگترین هه‌ڵه باوه‌کانی خواردن له‌ مانگی ڕه‌مه‌زان :

1-هه‌ڵه‌کانی ژه‌می پارشێو:

- پارشێو نه‌کردن، پارشێو ژه‌مێکی گرنگه‌ و نابێت پشتگوێ بکرێت و و چه‌ند بتوانرێت ؛دره‌نگتر بخورێت پێش بانگی به‌یانی.
- خواردنی بڕێکی زۆر خۆراک به‌ تایبه‌ت خۆراکی چه‌ور و شیرینی و سوێر.
- خواردنه‌وه‌ی بڕێکی زۆر ئاو و شله‌مه‌نی به‌ مه‌به‌ستی ئه‌وه‌ی تینووت نه‌بێت له‌ رۆژه‌که‌دا.

2-هه‌ڵه‌کانی کاتی به‌ربانگ:

- خواردنه‌وه‌ی شه‌ربه‌تی گیراوه‌ و خواردنی شیرینی وه‌ک لوقمه‌قازی و شیرینیه‌کانی تر.
- خواردنی بڕێکی زۆر خۆراک به‌ تایبه‌ت خۆراکی چه‌ور له‌ ماوه‌یه‌کی که‌م و به‌ په‌له.
- پاڵ که‌وتن پاش به‌ربانگ کردنه‌وه‌.
- نه‌خواردنی زه‌ڵاته‌ و سه‌وزه‌ و شۆربا له‌ سه‌ره‌تای به‌ربانگکردنه‌وه‌.
- خواردنی برنج وشله‌ ( به‌ تایبه‌ت برنج سپی ) ڕۆژانه‌.

3-نه‌خواردنی میوه‌ به‌ بڕی پێویست له‌ نێوان به‌ربانگ و پارشێو.

4-خواردن به‌ دیار ته‌له‌فزێونه‌وه‌.

5-نه‌جوڵان وسستی ووه‌رزش نه‌کردن پاش ڕۆژوو شکاندن ؛ هه‌روه‌ها ئه‌نجامدانی وه‌رزشی قورس و بۆ ماوی دوور و درێژ له‌کاتی به‌ڕژوو بوون دا.

6-شه‌ونخوونی و به‌خه‌به‌ربوون له‌ به‌ربانگه‌وه‌ تا پارشێو و خه‌وتن به‌رۆژ.

7-خواردنی شیرینی ڕاسته‌وخۆ دوای به‌ربانگ ؛ پێویسته‌ دوای دوو سه‌عات بێت و هه‌فته‌ی ( ۱ ــ ۲ ) جار زیاتر نه‌خورێت.

8-خواردنه‌وه‌ی بڕێکی زۆر چا و قاوه‌ و ئه‌و خواردنه‌وانه‌ی کاڤینیان تێدایه.

9-خواردنی بڕی زۆر له‌ ترشیات و خواردنێ به‌هاراتی زۆر تیا بێت.

دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی
پسپۆڕی زانستی خۆراک
ئه‌ندامی پڕۆڤیشناڵی کۆلیژی ئه‌مریکی بۆ زانستی خۆراک